Už od dob Adama a Evy, tedy ještě před zrodem vědy, lidé zažívali pozitivní pocity z chůze. Dokonce tak pozitivní, že před 2500 lety Hippokrates, „otec moderní medicíny“, slavně řekl: „chůze je nejlepší lék člověka“. Od té doby moderní věda kategoricky potvrdila souvislost mezi chůzí a lidským zdravím.
Bylo důsledně prokázáno, že chůze je prospěšná pro většinu aspektů lidského zdraví, včetně duševního zdraví. Studie prokázaly, že cvičení může být při léčbě mírné a středně těžké deprese stejně účinné jako psychofarmaka.
Již na počátku 40. let 20. století americký lékař a kardiolog Dr. Paul White řekl: „Cvičení je pro člověka velmi důležité, svižná procházka dlouhá pět kilometrů udělá pro nešťastného, ale jinak zdravého dospělého člověka víc dobrého než všechny léky a psychologie světa.
Většina lidí to ví. Cítíme to. Dokazují to tuny vědeckých i neoficiálních výzkumů. Od té doby se však náš životní styl změnil natolik, že mnozí z nás s chůzí prakticky přestali.
Co se stalo s naším zdravím?
Zatímco se potýkáme s koronavirem, zažíváme také zdravotní krizi jiného druhu. Nepřenosné nemoci, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby, jsou podle WHO zodpovědné za více než 70 % všech úmrtí na celém světě.
Technologie nám umožnily sedavé zaměstnání a 70 % z nás tráví příliš mnoho času sezením. To v kombinaci s mnoha dalšími environmentálními faktory, jako je výživa, stres, spánek, znečištění, drogy, alkohol, nedostatek slunečního světla, osamělost, chudoba, sociální nerovnost, urbanizace a nepříznivé zkušenosti z dětství, vedlo k tomu, co časopis Lancet Journal nazývá „monumentálním utrpením“ mnoha lidí.
Náš sedavý život škodí nejen našemu tělu a mozku, ale také našemu duševnímu zdraví. Světová zdravotnická organizace nedávno označila celosvětový stav duševního zdraví za „krizi“. Deprese je dnes celosvětově nejčastější příčinou invalidity a postihuje 300 milionů lidí na celém světě.
Co říká výzkum?
V současné době přibývá důkazů o tom, že pohyb, zejména v přírodě, je vhodný nejen pro prevenci některých psychických problémů, ale také pro jejich léčbu. A tyto důkazy se nyní vztahují i na nejjednodušší, nejlevnější a nejdostupnější formy cvičení: Chůze je nejjednodušší a nejjednodušší způsob pohybu. Aby si někteří z nás udrželi motivaci k chůzi, potřebují kamaráda nebo výzvu.
Vědecké studie ukazují, že chůze v přírodě zlepšuje náladu, produktivitu, fyzické i duševní zdraví, paměť, spánek a sexuální apetit. Snižuje také stres, úzkost, letargii a úbytek kognitivních funkcí a může být použita k léčbě úzkosti a deprese bez negativních vedlejších účinků. Ve skutečnosti může chůze trvající pouhých 30 minut denně snížit pravděpodobnost onemocnění srdečními chorobami, mrtvicí, cukrovkou, obezitou, některými druhy rakoviny, některými duševními chorobami a stresem až o 50 %.
Pokud jste tedy zavření a venku můžete cvičit jen hodinu denně, i trocha pohybu venku může pro vaše zdraví a pohodu udělat zázraky.
Jak tedy chůze předchází depresi a jak ji léčí?
Biologie, která je základem antidepresivních účinků chůze, je stále nejasná, ale existuje několik hypotéz. Víme, že deprese je spojena s chronickým zánětem a pravidelná fyzická aktivita zánět snižuje. Chůze také produkuje endorfiny a dopamin – dva skvělé hormony zlepšující náladu -, které zvyšují sebedůvěru, odhodlání a pozitivní myšlení. A často se odehrává ve společnosti jiných, což také prokazatelně snižuje depresi.
Podle metastudie zveřejněné v časopise Science Direct „má chůze u některých populací statisticky významný a velký vliv na příznaky deprese, … s několika málo kontraindikacemi, pokud vůbec nějaké jsou“. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistila potřebná frekvence, intenzita, délka trvání a typ intervencí chůze, které jsou nutné k tomu, aby co nejlépe pomohly osobám trpícím depresí.
Chůze je navíc bezplatná, nevyžaduje žádné specializované vybavení a nemá žádné negativní vedlejší účinky ani nevyžaduje průběžné individuální hodnocení dávkování pod lékařským dohledem, což z ní činí skvělý začátek.
Pokud vy nebo váš přítel či člen rodiny pociťujete příznaky deprese, je nejlepší kromě chůze vyhledat odbornou radu psychiatra anebo vyhledat další prostředky pomoci, jako je psychoterapie.